Ginger Haze (gingerhaze) wrote,
Ginger Haze
gingerhaze

Category:

"Не зацикливайтесь на обстановке, просто двигайтесь"

Когда на глаза попалось эту интервью (GQ China 4'19), у меня возникли сомнения, а стоит ли его переводить – тема довольно специфичная, и не сказать, что особо интересная (наверное).
С другой стороны, хороший внешний вид – неотъемлемая часть лицедейской профессии…


Будучи актёром, Гао Вэйгуан уделяет много внимания тому, чтобы поддерживать себя в форме.
Ему нравится пропорциональная фигура, себя же он считает излишне худым, поэтому старается поднабрать ещё 7 – 8 цзиней{1} мышечной массы.
Он предпочитает кроссфит-тренировки на западный манер, а также традиционный тайцзицюань.
По мнению Вэйгуана, спортивные занятия – лучший способ сохранить активность и молодость. Неважно, где он находится: если хватает сил – тренировке быть!

Во сколько Вы обычно встаёте с постели? Первое, что Вы делаете, выбравшись из-под одеяла?
Чаще всего в 8 или 9 утра, мне редко удаётся поспать до 11.
Сплю я обычно 6 – 7 часов, очень жалко тратить драгоценное время на сон.
Встав с постели, я первым делом завтракаю, иногда – отправляюсь на утреннюю пробежку.


Вы занимаетесь каждый день? Какие упражнения Вы обычно делаете?
Если чувствую себя хорошо, то тренируюсь ежедневно.
Последнее время мне очень нравится кроссфит – это воздействующий на всё тело комплекс упражнений, таких как жим, толчковый швунг, гребля… Различные комбинации движений в сочетании с аэробными упражнениями и силовыми тренингами отлично сжигают жир.


У Вас есть персональный тренер?
Нет. Предпочитаю большие коллективные занятия или в группе по 10 человек: мне нравится атмосфера совместных тренировок – это здорово мотивирует.

Не считая походов в тренажёрный зал, какими видами спорта Вам нравится заниматься?
Люблю бегать в парке. Особенно в весеннюю пору – ясная погода и свежий воздух идеально подходят для пробежки.
Я не бегаю длинные дистанции – обычно 5 км или около того; контролирую темп – на каждый километр по несколько минут,{2} затем перехожу на шаг и на протяжении всего оставшегося дня пребываю в отличном расположении духа.
Насчёт других видов спорта – иногда играю в баскетбол, но недавно я обнаружил, что больше не могу прыгать так же высоко, как в юности. *смеётся*


Работая над своим телом, чему Вы уделяете больше внимания? Может, прессу?
Мне нравится пропорциональная фигура – например, я не могу быть слишком худым из-за своего роста.
Я усердно тренирую плечи, чтобы они стали чуть шире, мышцы рук и спины также очень важны – на тебе отлично сидит любая одежда.
Пока у меня есть пара-другая рельефных мышц, я доволен.
Жизнь вообще штука непростая, так зачем быть к себе столь жестоким?


Готовы ли Вы сделать ежедневные тренировки своим образом жизни?
Безусловно!
Тренировки позволяют мне оставаться молодым и активным как физически, так и морально.
В качалке я постоянно вижу людей почтенного возраста, 60- или даже 70-летних, которые выглядят исключительно бодро и телом, и духом – они ежедневно проводят много времени в спортзале, гораздо больше чем мы; думаю, было бы здорово превратить спорт и занятия им в своего рода привычку.


Говоря о людях в годах, Вы видели тех, кто занимается гимнастикой в парках? Как Вы относитесь к такого рода тренировкам в китайском стиле?
Конечно же, видел! Пожилые люди, упражняющиеся в парках, все такие важные – занимаются на турнике, тренируют спину, делают вис с поворотами на ветках деревьев…
У многих из них отлично развитая мускулатура.
Однажды я опробовал в парке сине-жёлтый тренажёр для "жима лёжа" – довольно трудно, однако многие мужчины в летах очень легко с этим справляются.
Я думаю, все эти дядюшки просто удивительные – похоже, они освоили массу новых спортивных навыков.


Как считаете, подобные тренировки в китайском стиле подойдут молодому поколению?
Думаю, важна не какая-то конкретная система упражнений, а то, что вы начали заниматься – это самое главное, и равняться на кого-то совсем необязательно.
В наше время все очень много работают, и в итоге так устают, что на тренировку не остаётся сил.
Молодёжь может попробовать тайцзицюань: его спокойный ритм отлично снимает стресс и помогает человеку найти себя.
Попинать "ласточку" после еды тоже вполне сгодится.
На мой взгляд, подобные занятия на свежем воздухе повышают запас жизненных сил и гибкость.




9 рекомендаций для тренировки от Гао Вэйгуана

1. Нежелательно бегать натощак – можно получить гипогликемию.
Не забывайте надевать на пробежку наколенники – это снизит вероятность травмы колена.

2. Игра в бадминтон – весьма эффективный жиросжигатель: за полчаса-час занятий расходуется от 40 до 70% вашего жирового энергетического запаса, а за 60 – 90 минут может сгореть до 90% энергожира.{3}

3. Если у вас есть физическая травма, заниматься кроссфитом не рекомендуется.

4. Начинать упражняться со штангой лучше под присмотром личного тренера или более опытного товарища.

5. Хотя тренировки и важны, однако правильное распределение работы и отдыха не менее значимо.

6. Трудна не тренировка, а поддержание её результатов.
Постарайтесь преодолеть усталость, иначе придётся всё начинать сначала.
Например, прямо сейчас вы способны выжимать{4} 40 кг, но оставив занятия на какое-то время и позже вернувшись к ним, вы сможете начать лишь с 10 кг.

7. Бокс – отличная вещь! Он тренирует всё тело и позволяет научиться разным приёмам уклонения и защиты; подходит как мужчинам, так и женщинам.

8. Самое главное – получать удовольствие от тренировок, если занятия превратились в муку, значит, вы двигаетесь в неверном направлении.

9. Упражнения многих почтенных дядюшек похожи на цирковые трюки и смотрятся очень круто, но на самом деле это крайне опасно, ведь даже молодым надо соизмерять свои силы и возможности.





{1} Цзинь – китайский фунт; около 0,6 кг. Грубо говоря – полкило.

{2} 几 – неопределённо-количественное числительное ("несколько"), обозначает число менее десяти.

{3} Как я понимаю, в нюансы тут никто вдаваться не стал, но они безусловно есть – начиная от интенсивности игры (примерно 150 Ккал сгорают за 45 минут игры средней интенсивности; профессиональные игроки за период одного матча "пробегают" расстояние, равное ~ 10 км и теряют до 2 кг веса) и заканчивая индивидуальным количеством запасных жиров у того или иного человека.
Будь всё так просто, проблемы похудения не существовало бы: сожрал пяток эклеров, поскакал 30 минут с ракеткой и воланчиком и можно снова хомячить как ни в чём не бывало.

{4} Спортивная терминология; на нормальном русском языке – поднимать штангу из положения лёжа (жим лёжа).




Tags: gao weiguang, интервью, переводы, 天下
Subscribe

Posts from This Journal “gao weiguang” Tag

  • Разгневавшие время

    С произведением из сегодняшней ревьюшки ознакомилась некоторое время назад. Процесс "дозревания до написания" у меня долог, да, но в определённых…

  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 7 comments